今天天没亮就醒了，摸着黑爬到垫子上开练。我这老腰，先把两个坐垫叠着塞屁股底下，硬生生垫高三指才舒服——上回偷懒没垫高，坐完直接变虾米弓了半小时！
一、热身搞了套新把式
以前直接开坐总腿麻，现在学乖了：
- 脚脖子转圈：左右脚各抡十下，跟蹬自行车似的
- 蝴蝶式加踮脚：脚底板对贴，膝盖学蝴蝶扑棱，扑棱时脚后跟一抬一落，胯骨嘎嘣两声立马松了
- 扭屁股晃海：坐垫上画圈扭腰，活像公园抽陀螺的老汉
二、上座踩了大雷
刚盘起腿五分钟就出事！右腿跟过电似的麻，想起以前硬撑的惨样（有次麻到扶墙走），赶紧勾脚尖使劲伸三下，麻劲像退潮似的溜了。后背又犯老毛病——挺太直变钢板腰，马上缩下巴想象后脑勺吊着鱼线，腰才像泄气的皮球软下来。
呼吸更是乱套：刻意鼓肚子搞得像青蛙，突然想起南怀瑾老爷子的话——管他娘胸式腹式，先喘匀再说！改用鼻子悄悄吸气，嘴巴像吹蜡烛似的吐气，三回合下来才算稳住。
三、跟杂念斗智斗勇
刚清净两分钟，买菜清单跟走马灯似的转：排骨特价...菠菜农药多...猛惊醒掐大腿回魂！祭出数呼吸大法：吸气数1，呼气数2，数到10重头来。中途孙子哭闹的画面又蹦出来，干脆由着它闹腾，跟看戏似的等它自己散场。
四、30分钟满身大汗
熬到后程浑身暖烘烘：
- 膝盖像捂热水袋似的发烫
- 手指尖突突跳
- 舌头顶着上颚积满口水（这玩意儿居然能灭火气）
正要得意，左胯骨突然针扎似的疼！立马想起老打坐人说的：炸裂痛是身体警报，怂包似的麻溜儿下座。
五、收工闹了笑话
搓热手心捂眼睛，结果睫毛沾满眼屎；拍大腿活血拍太狠，隔壁屋老伴吼：“老头子拆房！” 溜达时发现个怪事——厨房水龙头没关严的滴水声，愣是比广场舞音响还刺耳！
这场子盘下来记牢三条：疼了就跑别装英雄，呼吸别跟肚皮较劲，杂念来了当它放屁。咱这把岁数打坐，图的就是腰不酸腿不麻，能一口气爬六楼不喘气！