最近有好多粉丝问我怎么练出线条感，尤其是新手妹子们，总担心太难了搞得浑身疼。我就想，自己当初也是从零开始的，干脆把亲身体验过、效果超好的三个动作分享出来。记住，这些可不是啥高大上的玩意儿，全是我在小区健身房瞎折腾出来的路子，别用专业词，就靠傻傻坚持！
我得整明白动作选啥
头一天晚上，我挠头想了半天：新手嘛得找容易上手、不用复杂工具的。以前试过一堆花哨的，全搞砸了，后来蹲墙角查手机，瞄到几个老外的视频，觉得特简单。我抄起本旧笔记本，哗哗哗写了三个：趴地上推身体（就是趴着撑起来那种）、蹲下去站起来的动作（找张椅子垫着屁股）、举小哑铃弯手臂（家里找个水瓶就能代替）。为啥选它们？别的动作像引体向上，我吊半天没上去，膝盖咔咔响差点摔了；这仨？在地板上就能搞，省钱又安全！我当晚就定计划：一周弄三次，早上起床刷完牙就直接做。
- 趴地上推身体（就趴着推自己那种）：先从膝盖着地开始，省力点。
- 蹲下去站起来的动作：扶着墙做，别摔了屁股墩儿。
- 举小哑铃弯手臂：没哑铃，拿矿泉水瓶灌水，当玩具举着玩儿。
接着动手干起来，那叫一个狼狈
第二天清早，我滚下床铺上瑜伽垫就开始。趴地上推，第一下差点没起来。手臂抖得跟筛糠似的，脸憋得通红，肚皮还贴地板。坚持弄了十个后，浑身软绵绵的，感觉像被谁暴打了一顿。完了？喘口气，扶着墙蹲起来。头回蹲太猛，膝盖嘎吱响不说，整个人晃晃，吓得我赶紧停手喝了口水。举水瓶弯曲胳膊时，我拿了个1.5L的大瓶子（省事儿），结果举到第五下手臂发麻，差点砸脚上！我气得骂骂咧咧：“这破玩意儿能行吗？”，硬咬着牙做完一套。整个儿过程灰头土脸的，记本子上：每组动作整10下，歇30秒再来，别贪多。坚持了两周，我中途好几次想扔垫子不干了，肩膀酸得抬不起来，趴着时还打滑磕到下巴。但一想粉丝们等着我分享，只能咬牙顶住，加了个闹钟提醒自己。
熬出头，变化真不少
熬到第三周嘛突然发现点儿东西。有次照镜子，以前软塌塌的手臂有点凸起来的小疙瘩了（不是大块头哈），穿背心时居然显线条！趴着推身子也更轻松，从十下加到十五下不带喘的。最搞笑的是，扶着墙蹲的动作，不扶也能挺住五下不倒。我乐得跟捡钱似的，赶紧量个腰围：瘦了一厘米！肌肉不见得大了多少，但紧实了。我坚持一个月了，分享给新手的秘诀就一条：别搞复杂，先死磕这仨。坚持下来，肉肉不软不松了就行，甭管增肌不增肌的。要是偷懒一天，隔天就补上，别跟我似的犯困迟到开溜。