上个月，我老是睡不躺着翻来覆去就是睡不着，白天还精神差得要命。老婆就念叨说：“可能是你开灯睡觉搞的鬼，灯太亮影响褪黑素？”我心想褪黑素？不就是管咱生物钟那个东西嘛听说灯亮着它就分泌少。我以前压根不信这个，觉得开个小灯多安全，不怕起夜摔着，结果自己试试就全明白了。
一开头，我决定亲自验验这事儿。先按老习惯来，连着几晚开着卧室里的大亮灯，就那种刺眼的白炽灯。躺床上合眼时，光线直接晃进来，眼皮子发烫。结果？第一晚就坑惨我了，明明困得要死，但脑子里像开了锅。翻来覆去三个小时才眯着，第二天起床后昏沉沉，看啥都发懵。这才发现问题不小：开亮灯睡觉，难怪我褪黑素跟不上节奏。
后来我不信邪，又换了法子试试。第二周，换了个小台灯，摆在床头柜上，光线柔和点。躺下去感觉好点儿，没那么刺眼。可连着试了三天，我还是半夜突然惊醒，或者做噩梦乱踢被。查手机一看网上建议，有些人说灯颜色和位置也讲究。我就动手调整了——把小台灯挪到床尾，调成那种暖暖的黄光。这下闭眼感觉温温的，不影响褪黑素了。
- 第一步：停用大灯，只用台灯
- 第二步：把灯放远点，别对着脸
- 第三步：换成黄色灯泡，亮亮度最低
降低伤害的实战招数
既然开灯还影响褪黑素，我就琢磨咋减小祸害。问了一圈朋友，都说简单招就能办到。我先在网上淘了个便宜定时插座，二十块那种，插在台灯上。设置它每晚睡前自动关灯，睡半小时后关死，省得我忘了。关键动作在这儿：我还量了灯光距离。躺床上把灯放得离脑袋远一米多，保证光不直射眼。这样搞下来，连续一周测试，起床精神头恢复，黑眼圈都没了。
这方法我天天在用，现在开灯睡也不怕了。总结就是：灯别太亮、别太近、色温要暖。管他褪黑素怎么蹦跶，咱普通人简单调调就能睡以后谁要失眠，试试我这土法子，准没错儿！