前几天我在公园里看到几个小伙子玩橄榄球，传球传得挺溜的，心里就痒痒的，感觉自己也得练练。正好手上有个旧球，我就琢磨着开始练传球。
为什么我开始练橄榄球传球
我本来就是个运动爱好者，以前打过篮球，但橄榄球传球对我来说是新东西。上个月买了个入门级橄榄球，才二十来块钱，就从基础练起。目标是传球传得准又稳，别老是扔飞了。
训练从第一天就开始了。我每天早上6点爬起来，简单喝口水，带上球就去小区草坪上开干。
每天坚持的4个动作过程
第一天我就试了各种动作，但效果太差。后来总结出4个简单动作，效果最好：
- 动作一：先热身拉伸胳膊腿脚。我每次花5分钟，先是甩甩胳膊，转转肩膀，免得拉伤了。接着屈膝扭腰，简单跑两圈，身子热乎了就开练。
- 动作二：练习持球姿势。我双手抱住球，找个墙对着练。站直身子，膝盖微微弯，把球贴胸脯往上推，再往前抛。每天重复这个动作20遍，找准那“咔嚓”一下的出手感觉。
- 动作三：短距离传球目标打。我用绳子绑了个旧桶当目标，搁在5米远处。然后弓步站稳，一边眼睛盯着桶，一边“嘿”一声把球丢过去。每次练30下，管它打没打中，坚持就
- 动作四：走路或小跑中传球。我叫上邻居小张帮忙，俩人拉开10米左右。我边走边喊“接球”，然后一个侧身就把球甩过去。他接住后立刻扔回来，我就边跑边接，每次搞15分钟，折腾一身汗。
练了之后的惊喜效果
最开始一个星期真累人，球老掉地上，胳膊酸得要命。但我咬牙坚持，每天都干一遍。到了第三周，明显感觉手顺多了。上周小张扔球，我嗖一下全接到，没一次失误。老婆看我练得欢，还笑话我“越练越像傻子”，但我心里美滋滋的。
现在回想，要不是当时硬着头皮开练，哪有现在这效果。每次练完浑身痛快，精神也爽。大家要是想练传球，直接照这4个动作试试，别偷懒就行。