今天正琢磨着搞点接地气的运动，刚好瞅见蚂蚁庄园那篇讲爬楼伤不伤膝盖的科普。说得挺邪乎，什么下楼比上楼更废膝盖？行，咱也甭光看，自己爬起来试试就明白了！反正家里有楼梯，现成的“实验室”。
开整！先试爬楼（上楼）
说干就干。我换上运动鞋（可不敢穿拖鞋，怕打滑扑街），站在楼梯口先定了定神。手机掐好表，按专家说的那些要点来：
- 前倾身子：刻意把上半身往前弯了那么一点点，感觉重心往前移了。
- 整只脚踩实：特意留心每一步都让整个脚底板，特别是脚跟，实实在在地踩在台阶上，再使劲儿蹬起来。以前老爱踮着脚尖，这回忍住了。
- 膝盖别乱扭：低头盯着膝盖和脚尖，尽量让它俩朝一个方向走，甭管多别扭，就是不让膝盖往里面歪（X型腿那架势）。
- 屁股使劲儿：心里想着专家说的“用屁股推”，蹬腿的时候真就感觉屁股后面那两坨肉和大腿后侧在发力，有点酸酸的。
吭哧吭哧爬了五层，停下喘口气。摸了摸膝盖，还行，热乎乎的，但没啥明显的疼或者不舒服，就是大腿前侧（专家叫股四头肌？咱就管它叫大腿肌肉）有点发紧发胀。
挑战来了！往下走（下楼）
歇了两分钟，调头准备下楼。心里还嘀咕，上楼都没事，下楼能难哪儿去？结果刚下两级，感觉就不对劲了！
- 膝盖直哆嗦：每往下迈一步，膝盖那里就跟有东西砸下来似的，震得慌。特别是脚掌碰到下一级台阶那一下，感觉膝盖那儿咯噔一下，比上楼那压力感直接多了。
- 全身绷紧了：不由自主就挺直了腰板，使劲儿绷着核心（就是肚子那块），生怕脚下一软滚下去。手也忍不住扶墙了，专家说不让太依赖扶手，可这玩意儿不扶是真有点虚！
- 一步一挪：为了缓震，刻意把速度放得贼慢，脚尖还稍微往外撇了点，学着专家的侧身技巧。感觉整个人跟慢动作似的，小心翼翼往下蹭。
好家伙，才下了两层，就明显感觉不对劲——膝盖正面那块地方开始发酸了！不是特别疼，但就是那种隐隐约约的酸胀感，越往下走越明显。爬到一半我就犯嘀咕了：“专家没说错，这下来感觉确实邪门。”
实践出真知，坑都踩明白了
一趟来回折腾完，膝盖那阵酸劲还没下去，尤其是下楼后那半天。我坐在台阶上琢磨今天这实践，还真挖出点门道：
- “上”vs“下”高下立判：亲身体验没跑了，下楼是真要命！专家说下楼膝盖得扛五六倍体重的压力，我觉着夸张，但自己屁股朝下走这一遭，那膝盖承重的“打桩感”太真实了，酸胀感明显比上楼梯重太多。
- 姿势救星：要不是照着专家那套前倾、踩实、对正膝盖的方法，我估计爬完这五层上楼，膝盖早就闹别扭了。下楼更要命，要是还按以前那样咣咣直着腿往下砸，真不敢想后果。
- 大腿屁股才是大哥：上楼用屁股和大腿后侧发力的招儿真管用！腿没那么快就累趴下，感觉膝盖确实轻松一截。下楼就惨了，找不着大腿肌肉发力分担的感觉，干让膝盖自己扛炮弹。
- 自己的本钱自己清楚：这一趟下来，我更信那句话了：膝盖没毛病、体重不大的人，规规矩矩爬楼还行；要是关节本身不爽利，或者体重不轻巧（想到自己肚子上那圈肉…），真别轻易拿爬楼当运动，特别是下楼，能躲就躲！
我的避坑手札
爬楼是真方便，但膝盖更是命根子。实践完这趟，总结几条实在的：
- 能上就别下：下楼绝对是膝盖杀手！想拿爬楼当运动？只上别下，下来麻溜找电梯或者缓坡溜达下来。
- 姿势别摆烂：记住三板斧：身子稍微往前探、全脚掌踩实台阶、膝盖别内扣（对齐脚尖）。下楼更要命，慢点走，踩实了，扶着扶梯不丢人。
- 量力而行最重要：别学网上“爬100层瘦20斤”的猛人，尤其刚开的别逞能。膝盖酸了、疼了？立马停！感觉不对就拉倒，运动方式多的是。
- 这些人真别碰：膝盖本来就有问题的、体重基数真挺大的、平常走路都费劲的老年人，离楼梯远点儿，特别是下楼。膝盖这玩意儿，伤了难修！
经过今儿这亲身一轮，上下楼这膝盖的压力区别是刻脑子里了。运动是护好零件才能玩得长远不是？下次再爬楼，肯定谨记：爬升靠大腿，下楼靠电梯！