最近琢磨“邪念体”这个事儿，不是我主动想研究的，是被生活硬生生逼着去看的。之前我接了个外包项目，本来挺顺利，结果收尾的时候客户那边突然变卦，搞了个大乌龙，钱没结清，项目还烂了。那段时间，我整个人的状态就跟掉进了冰窟窿一样，每天躺在床上，脑子里就只有那些声音：“你就是个失败者，你看看你又搞砸了，你活该穷死。”
这些负面的想法，我以前都是直接用工作或者娱乐去压的，觉得只要不去想，它就消失了。但这回不一样，项目失败后，我空下来了，那些声音就跟开了演唱会一样，全蹦出来了，吓得我汗毛都竖起来了。我老婆看我状态不对，把我从床上拽起来，说你别光躺着自我攻击，去看看书，找找这到底是什么鬼东西。
我怎么抓住这些“邪念”的？
我当时的第一反应是，跟它对抗。我试着跟自己说“不，我很优秀”，但是屁用没有，那帮声音更来劲了，像是嘲笑我一样。我立马意识到，硬碰硬是搞不定的。于是我开始找资料，翻那些讲心理学的书，才发现这玩意儿有个学名，叫“内射物”或者“侵入性思维”，就是我们说的“邪念体”。
我实践的第一步，就是观察和记录。我买了个小本子，只要那些负面想法一出现，我就把它立刻写下来。我记下了我脑子里最常出现的几句骂我的话：
- “你赚不到钱。”
- “你会被所有人抛弃。”
- “你做的东西根本没人喜欢。”
写出来之后，我发现一个特别有意思的事儿：这些话，大部分都不是我现在的感受，而是我小时候听某些人或者某些环境里经常重复的话。它们就像是老电影的片段，被我脑子里的某个机制自动播放了。
从心理学角度解剖“邪念体”的来源
我的实践重点转向了挖掘它的老巢。如果它们是“录音带”，那录音机在哪儿？我发现，这些“邪念体”的源头，往往不是来自对未来的担忧，而是对过去某个未被满足的需求的恐惧投射。简单来说，它们是恐惧穿上了伪装的衣服。
我开始采用“非批判性接受”的实践方法。听着有点玄乎，就是：
第一步：识别并命名。当那个声音说“你是个废物”的时候，我不会反驳，而是把它当成一个路人甲。我会心里说：“，这是‘废物声音’又来了。”
第二步：物理隔离。我把自己和“废物声音”拉开距离。我把那个声音想象成一个坐在我肩膀上的小黑人，它说什么，我听着，但不跟它对话。我只是观察它，而不是成为它。
第三步：追问它的目的。这是最关键的一步。我问那个“废物声音”：“你想保护我什么？”我发现，它是想保护我免受再次失败的痛苦。它用最恶毒的话骂我，本质上是想让我停下来，不要再做任何可能会失败的事情。
当我这么实践了一段时间，我突然明白了。那些邪念体不是想毁掉我，它们是害怕我受伤的“过度警惕的看门狗”。它们从我童年或者早期压力事件里学会了用最极端的方式来保护我。一旦我理解了它们的“善意”但“笨拙”的保护机制，它们的威力立马就小了一半。我现在再听到那些声音，不是想着去消灭它们，而是感谢它们提醒我，然后让它们安静待着。这套实践下来，我整个人都轻松多了，也能重新开始思考下一步工作了。