话说回来，打球打了这么多年，我的中投一直都是稀烂。你说能进，它时有时无，说不进，偶尔蒙进去一个。特别是体力一下降，那姿势就彻底变形，像扔铅球一样，气得我好几次想把球直接砸烂。
前阵子，我那球友老王给我推了一个资深教练的视频，就是专门讲怎么提高投篮一致性的。一开始我没当回事，不就是那些老一套吗？但老王那家伙，自从跟着练了，命中率跟坐火箭一样往上窜，我才琢磨着，得，死马当活马医，我决定认真搞一次实战记录，看看这套“秘诀”到底是不是真的有那么神。
第一阶段：拆解动作，把身体掰直
教练强调，完美投篮不是靠力量，是靠一致性，也就是肌肉记忆。他让我先把所有花里胡哨的后仰跳投都扔掉，只关注最基础的架势。我把重点放到了三个地方，这三个地方以前我都是错的。
- 调整站姿：以前我是双脚平行，教练说不行，投篮脚（我右撇子，就是右脚）要稍微靠前一点，对着篮筐，而且身体要稍微侧过来一点，这样才能更好地发力。我试着这么站，开始很不习惯，感觉人是别着的，但投出去的球明显感觉力量更集中了。
- 固定肘部：这招是最痛苦的。以前我出手时肘子是往外撇的，习惯了用小臂推球。现在我强制自己，投篮时肘关节必须内收，而且要指向篮筐，感觉就像给手臂加了一个轨道。我对着我们家储藏室的镜子练了起码三天，就是为了固定这个死板的姿势，投个球胳膊都酸了。
- 找到支点：以前我出手很平，弧线低，老是砸前筐。教练说要高弧线，出手必须是把食指和中指作为“子弹”发射出去的触球点。我开始练习把球稳稳地放在手指垫上，而不是手心。为了感受这个发力，我每天在家里只练一米远的投篮，直到我能明显感觉到球是从指尖滚出去的。
第二阶段：重复，重复，再重复
光看视频不行，必须下场真刀真枪地干。我把练球的时间拆成了三个部分，每次练习持续一个半小时，从最简单的做起。
第一个40分钟：贴板投篮。我站在篮筐正下方，几乎贴着篮板，用最大的弧线投篮。这个阶段不讲究进球，只讲究姿势和发力感。我逼着自己把球投得高高的，像是在抛物线，而不是直射。每天投150个，没感觉就不能停。这挺枯燥的，感觉自己像个机器人，但慢慢地，我发现手腕一翘，球就能轻松找到篮筐，这就是肌肉记忆的力量。
第二个40分钟：中距离定点投篮。然后我退到罚球线附近，这回开始关注节奏和起跳。我发现，一旦我开始起跳，之前的固定动作又开始跑偏。所以我在起跳时特别强调“抬肘”，确保球在出手点时肘部还是正对篮筐。为了检查姿势，我带了个手机支架去球场，用慢动作录下来，看了不下几十遍。哪里不对，马上停下来，回到贴板投篮再找感觉。
这第二个阶段特别煎熬，有时感觉越练越差，连续投空好几次。记得有一次，我练到全身湿透，连续10个罚球线一个都没进，那挫败感简直了。我当时就想，这TM就是瞎扯淡，又不是专业运动员，至于这么较真吗？但转念一想，既然都练了快一个月了，不如再坚持一个礼拜，把教练说的‘跟随动作’再练熟一点。
就是那个礼拜，突然感觉手感回来了。不是那种“蒙”对的感觉，而是每次出手，我都知道这球大概率会进。那种“掌控”的感觉，我以前从来没有过。我的身体似乎终于接受了新的投篮指令，不需要思考肘子在哪里，它自己就到那个位置了。
第三阶段：实战检验与数据记录
我开始用数据记录我的训练成果。我记录了三周的定点中投命中率（罚球线距离）。
- 第一周：尝试新动作，命中率不升反降，只有30%（比我以前瞎扔还低）。
- 第二周：身体开始适应，命中率爬升到45%。
- 第三周：动作完全固化，训练结束前的固定测试，100个中距离定点，命中率稳定在58%到62%之间。
最近一次实战对抗，以前我拿到球就慌，想着赶紧传出去。这回我敢主动要球，敢在防守到位前做投篮假动作，因为我知道我的动作是固定的，即使不进，也是因为力量没控制而不是姿势出了问题。那天晚上，我出手了12次中投，进了7个。这是以前想都不敢想的。我的球友们都问我到底吃了什么仙丹。
如果你也想提升投篮，别想着一步登天，先老老实实地把动作分解，找到那几个核心支点，再用重复练习把肌肉记忆刻进去。这秘诀没别的，就是重复和修正，但真的有效！