实践的开端
这事儿得从上周说起。我经常去家附近的健身房锻炼，看到健美教练蒙多的身材杠杠滴，八块腹肌线条分明。我就好奇了，他是不是有啥秘密食谱？于是我直接逮住他问：“哥们儿，你平时吃啥带带小弟呗！”蒙多嘿嘿一笑，说他自己搞了套健康食谱，简单到谁都能学。我心想这不正是我想要的？立马决定记录下整个实践过程。
开始动手研究
先上网瞎逛逛，想找点参考，但发现网上信息太杂太乱。干脆亲自跑趟超市，照着蒙多给的建议买菜。清单上就几样：鸡蛋、鸡胸肉、燕麦片、青菜和水果。我还记下了预算：鸡蛋30块钱一打，鸡胸肉20块一大块，总共不超过50块，超划算。买回来就堆厨房里，搞得满满当当。
食谱动手实践
蒙多的食谱核心就两个部分：早餐和午餐，简单到一天只用花10分钟搞定。我记在小本本上，开始一步步试做。
- 早餐部分：倒一碗燕麦片，加点热水泡软，然后打俩鸡蛋进去搅拌。微波炉加热1分钟搞定，吃起来暖暖和和的，感觉像在吃热乎乎的糊糊。
- 午餐部分：鸡胸肉切片，平底锅刷点儿油煎两面金黄。期间丢把青菜进去翻两下，出锅前撒点盐。我还添了个苹果当零食，蒙多说水果能解馋。
整个做饭过程超简单：我一边煎肉，一边看手机视频，压根儿不耽误。蒙多强调的要点就是少油少盐，别放啥酱料。我照做后，尝起来确实清淡，但不难吃。
坚持一周记录
做完头一顿，我就坚持一周，顿顿都这么来。早餐8点前搞定，午餐中午解决。中间饿得慌就啃个水果。结果嘛感觉身体轻了点儿，肚子上肉松了。蒙多说这食谱能瘦肚子，我拍了对比照：才七天，小肚子明显小一圈！不过也有个小插曲：头两天味道太淡，我偷偷加了点酱油，差点被蒙多念叨死。
的成果和总结
这趟实践下来，我总算搞懂了：蒙多的食谱贼简单，就是鸡蛋燕麦加鸡胸青菜，不花时间不费钱。坚持吃下来，我体重减了2斤，精力也更足。现在我家厨房还堆满这些食材，连老婆也跟着学。不过得提醒：别乱加调料，容易破功。要是你们想试试，就当日常三餐吃，保证健康不费劲。